「対人緊張」

「対人緊張」とは
「対人緊張」を経験する理由
「対人緊張」の影響
「対人緊張」を克服する方法
最後に

「対人緊張」とは

対人緊張とは、

他人とコミュニケーションする際に
感じる不安や緊張のことです。

例えば

新しい人との出会いや
人前で話すことなど

人と関わるシチュエーションで
心が落ち着かなくなること。

初めての人や場所など
他者との関わりで、

ドキドキして
何を話していいのか分からなくなったり、

不安になったり、
自然にふるまえなかったり

ぎこちなくなったり　
などなど・・・

「対人緊張」を経験する理由

対人緊張の原因は
個人によって異なりますが、

いくつかの要因があります。

自己評価の低さ:

自分を過度に否定的に
見ることで、

他人からの評価を
過剰に気にしてしまいます。　
社会的なプレッシャー:

他者からの期待や評価に対して、
過度に敏感になります。

他人からどう思われるかが
気になってしまうため、

自分を表現することに
抵抗を感じることがあります。　
過去のトラウマや負の経験:

過去に対人的につらい経験を
したことが、

現在の対人緊張に
影響を与えることがあります。

トラウマや嫌な思い出が、

新しい関係や状況、
コミュニケーションに対する

恐怖を引き起し
自分を閉じてしまう。　
社会的スキルの不足:

コミュニケーションスキルや
社交スキルが不足していることが
原因となることがあります。

自己主張が苦手で、他人と
うまく関わることが難しいと
感じることがあります。

いろいろな原因によって　
「対人緊張」高くなってしまいます。

①「自分に自信が持てず人と比較してしまう」

自分に自信を持てず
他人と比較してしまうことで、

自分の価値を見失ってしまう
ことがあります。

②「他者への期待やプレッシャー」

自分が他人からどう思われるかに
過度に気を使ってしまい、
自分を過剰にコントロールしてしまう

③「新しい状況への不安」

新しい状況や人との出会いに対して
不安を感じることで閉鎖的になってしまう

④「コミュニケーションスキルの不足」

相手との適切なコミュニケーションが
うまく取れないことで

不安や緊張を感じることがあります。

原因に対して理解し、
自己肯定感を高める、

他人の評価に囚われない
前向きな姿勢を持つ

コミュニケーションスキルを
向上させる　など

対策を実践することで対人緊張を
克服することができるでしょう。

・ネガティブな思考の変換

・自分を肯定すること　

・自分を軸に考えること

コミュニケーションスキルを上げることが
大切になってきます。

「対人緊張」の影響

対人緊張が日常生活に
影響を及ぼす場合、

次のような問題が
生じることがあります。

対人緊張が日常生活に
影響を及ぼす場合、

次のような問題が
生じることがあります。

社交場面での避け行動:

人との交流を避け、
孤立してしまうことがあります。

社交的な場面で過ごすことに
苦労するかもしれません。　
自己表現の抑制:

自分の考えや感情を
適切に表現できないため

他人とのコミュニケーションが
うまくいかないことがあります。

自分を押し殺してしまい、

本当の自分を他人に見せることが
難しいかもしれません。　
自己評価の低下:

対人緊張が長期間続くと、
自己評価が低下することがあります。

他人と比較して自分を劣っていると
思い込んでしまう傾向があります。　
心理的苦痛:

対人緊張が強い場合、心理的な苦痛や
ストレスを感じることがあります。

孤立感や孤独感、寂しさが増し、
うつ症状などが現れることもあります。

実際、人に対して
緊張してしまうことで、

自分は「ダメな人間だ」と
感じることも多いのではないでしょうか？

「できなかったこと」　
「うまくできなかったこと」

「実際は、うまくできていたこと」
についても後から不安になり、

後悔したりと引きずって
しまいがちになってしまいます。

「対人緊張」を克服する方法

じゃあ

対人緊張を克服するためには
どうしたらいいの？

いくつか「対人緊張」を
克服する方法を紹介します。

自己肯定感を高める：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分を受け入れ、自分の良い面を
認識することで自己肯定感を
高めましょう。

　　　　　　　　　　　　　　
リラックス法を実践する：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

深呼吸や瞑想などのリラックス法
を取り入れて緊張を
和らげることが大切です。
対人スキルを練習する：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

アクティブリスニングや感情表現など
対人スキルを練習して

コミュニケーション力を
向上させましょう。
前向きな姿勢を持つ：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

新しい状況や人との出会いに対して
前向きな姿勢を持つことで

自信をつけることができます。
質問を活用する：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

相手に質問をすることで、
会話がスムーズに進み

対人緊張を
和らげることができます。
自分を客観的に見つめる：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

感情に流されることなく
客観的に自分を見つめることで、

対人緊張の原因に
気付くことができます。
ポジティブな思考を持つ：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ネガティブな考えを
ポジティブなものに

置き換えることで
自信をつけることができます。
経験を重ねる：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

積極的に対人関係を築くために
異なる人々との交流の機会を増やして
経験を重ねましょう。
自分のペースを守る：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

自分のペースで対人関係を築くことで、
ストレスを軽減し

自信を持って
行動することができます